私は普段出かける時にエレベーター・エスカレーターをあまり使わず階段を利用するようにしています。
日頃運動を設ける時間が確保できていないなぁ…と感じている時は、気分転換に散歩をしたり🚶‍♀️

みなさんは普段「運動」していますか？

健康のため、ダイエットのため、体型維持のためなど運動が大切だと感じている人は多いかと思います。

フィジオルームに来てくださっているお客様には、整体後に自宅でできる運動をお伝えしてお帰りいただいております。
その中でもよく聞く声。
「仕事で疲れてなかなか運動ができませんでした。」
「運動の時間を作ることができない。」
「続けられない。」
当てはまる方も多いのではないでしょうか😱？

そんな方におすすめ✨
日常生活に取り入れられる「小さな積み重ね」が結果的に身体に大きなメリットを与えてくれます。
私も日常生活に取り入れているのでみなさんも是非実践してみてください！

日本人の3人に1人が運動不足

日本の成人の35.5%（男性33.8%、女性37%）が健康を維持するのに必要な運動・身体活動を行なっていないことが判明しています。

特に若年層の運動不足が深刻です。

2013年に文部科学省が20歳以上を対象に行った「体力・スポーツに関する世論調査」によると、「週1日以上の運動をしている割合」は60歳〜70歳で6割程度であるのに対し、20歳〜40歳では4割程度…

社会人になり仕事に追われる20代は、自分のために費やす時間の確保が厳しく運動不足になりやすいです。

また、現代の生活スタイルは椅子に座っている時間が長くその習慣が定着していることや、移動手段やレクリエーションでも体をあまり動かさなくなっている傾向があります💦
家事・育児が忙しくて運動をする時間がないといった理由も多いかと思います😓

運動・身体活動が不足している状態では消費エネルギーが少ないために肥満になりやすく、その影響で高血圧、糖尿病、脂質異常症などの肥満関連の病気が起きやすくなります。

さらに筋力の低下、筋肉量の減少、あるいは関節可動域が減ってロコモティブシンドロームやサルコペニアなどの運動器疾患が生じます。

今、私たちが後回しにして目を背けようとしている「運動不足」が原因となり数年後、数十年後、結果的に自分にそのツケがまわってきます😰

将来の自分がどうなっているかなんてわかりませんが、健康で充実した生活を送っていることが理想的なのではないでしょうか？

WHOによる「身体活動に関する世界行動計画2018〜2030」

運動・身体活動を習慣として行うことは、心疾患、脳卒中、2型糖尿病、乳がん、結腸がんなどの予防と治療に役立ち、さらに、高血圧、高脂血症、肥満の予防やメンタルヘルス、生活の質（QOL）を改善させる効果もあります！

WHOは世界行動計画で、運動不足の人を2025年までに10%、2030年までに15%減らすことを目標としています。

運動・身体活動を習慣化させることで健康的なカラダを作ることは、SDGsのうち13の領域と相互に連携していて目標の達成に貢献するものだとされています💪

何より、健康的であることがより良い未来を作り上げていくことにつながります！

厚生労働省による「健康づくりのための身体活動基準2013」

日本でも厚生労働省より運動不足を解消するための対策がなされています！
国民向けのガイドラインとして「アクティブガイド」が示されました。

その中に『＋10（プラステン）』という目標が掲げられています🇯🇵

＋10とは、「今より10分多く体を動かそう」というメッセージとともに、健康な生活を送るための運動習慣を作る手段の1つとなっています。

厚生労働省によると＋10を継続することによる効果は、

死亡リスクを2.8%、生活習慣病を3.6%、がん発症を3.2%、ロコモ・認知症を2.8%低下させることが可能である。

出典：宮地 元彦. アクティブガイド. e-ヘルスネット (厚生労働省)

と示唆されています。

運動ガイドラインでは活発なウォーキングなどの中等度の運動を1日30分、成人は週に5日以上行うことを推奨しています。

自分の生活を振り返った時に、なかなか達成できている人は少ないかと思います。

そんな方に今日から心掛けてほしい、小さな積み重ねについて私の運動に対する意識を簡単に紹介しますね✨

今日から実践できる小さな積み重ね

冒頭でも普段エレベーター・エスカレーターをあまり使わず階段を利用しているとお話ししましたね。

地下鉄を降りた時に目の前にあるエスカレーターやエレベーター。
階段ってめんどくさいし疲れる。
その気持ち、とてもわかります。
そんな時よーく階段を見てみてください。

「ここまで登れば◯◯kcal」

みたことありますよね😁？
普段の生活の中で運動をする時間ってなかなか設けることができないと私自身も実感しています。
ですが、階段を使うという小さな積み重ねが、運動習慣につながり1日に必要とされる有酸素運動を達成しているかもしれません。

私が行なっている小さな積み重ねはこれだけではありません。

歯を磨いている時、ご飯支度をしている時、だらしない姿勢にならないようにお腹に力を入れて正しい姿勢を保つように心がけています。

この何気ない意識が将来の自分を健康にさせてくれると信じて頑張っています🌷

運動不足になりがちなこの状況下で少しでもみなさんの身体に対する興味や意識が変化しますように。
日常生活の中で運動を取り入れるチャンスはたくさんあるはずです。
今日から一緒に「小さな積み重ね」を頑張ってみましょう！！

以前、姿勢に対する記事をUPしておりますので、そちらもチェックしてみてください！

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